Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan
berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk
itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.
Bagaimana cara mengatasi Insomnia?
Tidur merupakan bagian yang penting untuk menjaga kestabilan
kesehatan seseorang. Sayangnya, tidur bagi sebagian orang bukanlah hal yang mudah.
Ada yang sulit tertidur, sering terjaga saat tidur, atau hanya bisa tidur
sebentar-sebentar. Berbagai gangguan tidur tersebut dikenal dengan insomnia.
Hampir setiap orang pernah mengalami masalah sulit tidur. Penyebabnya, stress
akibat banyak pikiran, nyeri di tempat tertentu, atau karena minum terlalu
banyak kafein dan alkohol. Jika hanya sesekali, insomnia tidak mengakibatkan
masalah, namun jika terjadi berulang kali dan dalam waktu lama, akan
mengakibatkan masalah serius. Insomnia tidak hanya mempengaruhi kadar energi
dan suasana hati, melainkan kesehatan secara umum. Sebab, tidur dapat
meningkatkan daya tahan tubuh. Kurang tidur, tidak hanya mengakibatkan gangguan
daya tahan, tetapi juga konsentrasi. Insomnia juga dapat mengakibatkan kantung
mata pada bagian mata menjadi berwarna hitam kecoklatan, dan membuat kantung
mata menjadi terlihat besar. Penyakit ini bisa menyebabkan timbulnya
pengeriputan pada wajah, khususnya pada wanita. Gangguan konsentrasi dapat
membawa kecelakaan fatal saat mengemudi atau mengoperasikan mesin berat.
Untuk menyiasati insomnia, Anda bisa mencoba tips berikut
ini:
- Buat jadwal tidur
Usahakan untuk mulai tertidur dan bangun pada jam yang sama
setiap harinya, termasuk di akhir pekan. Jika Anda terbiasa tidur pada jam tertentu,
kebiasaan yang sama juga akan muncul malam berikutnya. Selain itu batasi waktu
di tempat tidur. Terlalu lama berada di tempat tidur membuat tidur yang tidak
sehat.
- Hindari keinginan untuk tidur
Semakin keras usaha anda untuk tidur, membuat anda malah
makin terjaga. Membaca majalah, buku atau menonton televisi dapat membuat anda
mengantuk dan selanjutnya tertidur. Air hangat atau makanan kecil sebelum tidur
dapat membantu anda tertidur.
- Hindari nikotin, alkohol dan kafein
Rokok, seperti halnya alkohol dan kafein akan mengganggu
kualitas tidur Anda. Teh, soda, cokelat termasuk dalam daftar makanan yang
mengandung kafein. Selain itu, beberapa jenis obat juga mengandung zat yang
membuat sistem tubuh lebih aktif, sehingga Anda akan sulit tertidur.
- Perhatikan makanan
Perbanyaklah mengonsumsi makanan produk hewani, seperti
susu, keju, daging, atau ikan. Makanan tersebut mengandung tryptophan, yaitu
jenis asam lemak yang menghasilkan serotonin dan mengendurkan syaraf pada pusat
otak.
- Nyaman nomor satu
Untuk urusan tidur, kenyamanan merupakan yang utama.
Pastikan ranjang yang Anda pakai masih memiliki per yang bagus, kebersihan
sprei dan bantal terjaga. Musik yang lembut sebagai pengantar tidur juga bisa
membantu Anda mengantar ke alam tidur. Kurangi suara yang menggangu tidur,
misalnya kipas angin, pintu atau suara yang mengganggu lainnya. Kurangi minum
sebelum tidur, sehingga tidak terbangun untuk buang air kecil.
- Matikan lampu
Jangan lupa untuk memadamkan lampu. Sinar lampu akan membuat
otak menerima pesan sebagai tanda untuk tetap terjaga. Selain itu, singkirkan
jam dari penglihatan Anda. Menghindari jam diketahui efektif membantu orang
tertidur hingga 90%. Saat Anda terbangun dan melihat jam, maka tubuh Anda
mengalami transisi dari tidur menjadi bangun, akibatnya Anda akan kesulitan
untuk tertidur kembali.
Pikiran sendiri
Tidak ada komentar:
Posting Komentar